Minha ansiedade

Fui ansioso, clinicamente falando. A insônia era o sintoma principal, e o que mais me prejudicava. As causas? Tantas. Algumas delas: 1) cresci em ambiente ansiogênico e fui educado sob pressão por pais anafetivos; 2) há muitos casos de doenças mentais entre meus familiares; 3) insegurança crônica; e 4) medo de fracassar.

Durante muito tempo, acreditei que minha ansiedade era tanto positiva quanto negativa. A suposta ansiedade “do bem” influenciava meus sucessos e a ansiedade “do mal” explicava meus fracassos. Nada disso. Ansiedade é uma coisa horrível e debilitante. Nunca pode ser do bem.

SEMÂNTICAS

Não é por acaso que a palavra ansiedade sempre está associada a algo ruim, negativo, prejudicial, doentio, patológico, paralisante. Erroneamente, no passado tentei associá-la também a expectativas saudáveis, no sentido de um fascínio, um encantamento ou uma empolgação que podia atiçar minha criatividade e ativar minha capacidade de realização. O fato é que não existe ansiedade positiva e ansiedade negativa. Ansiedade é um transtorno mental, aceite-o, e nunca pode ser saudável.

O que nos faz agir e reagir de maneira “saudável” aos fatores externos e às consequências de nossas escolhas não é a ansiedade, mas sim uma expectativa positiva, que você também pode chamar de desejo, esperança, crença, aposta. Ansiedade é outra coisa. Ansiedade precisa ser encarada como um mal a ser combatido, porque ela pode te levar ao esgotamento e à depressão. Aceite também que uma vida sem ansiedade é impossível, a menos que você viva completamente desligado do mundo.

MOVIMENTOS

As expectativas positivas – uma energia plena de ideias realizáveis – me fez gerar, executar e concluir projetos complexos em intervalos de tempo curtos. Me ajudou a obter (de maneira autodidática e rápida) conhecimentos que a maioria das pessoas considera difíceis ou inatingíveis. Escrevi (como autor – com meu nome na capa – e como ghos twriter) 15 livros e organizei 5 coletâneas. Tudo isso num intervalo de apenas 20 anos, sem dedicação exclusiva.

Realizei as obras enquanto trabalhava como jornalista e/ou como professor universitário. E trabalhava como jornalista/professor enquanto cursava mestrado e doutorado na ECA/USP. Quando movido por uma agitação construtiva, “I really solve problems” (risos). O fato é que sou uma pessoa intensa, que, quando se propõe a fazer algo, crava as digitais no que faz. Mas isso não decorreu da minha ansiedade. A ansiedade é o oposto de ação construtiva e de expectativa boa. Ansiedade gera caos e bloqueios.

CRISES

Eu percebia a crise de ansiedade se aproximar quando me sentia forçado a agir sempre muito, muito rápido, em qualquer circunstância. Quando tudo – até o estímulo mais insignificante – me irritava profundamente. Lentidões, obstáculos, adversidades, barulhos repetitivos, lugares reluzentes me provocavam uma inquietação interior arrepiante. Meu modo de falar se acelerava e as palavras atropelavam-se umas às outras, como se eu fosse perder a capacidade de me fazer entender.

Meu raciocínio, normalmente rigoroso e ágil, atingia uma velocidade que nem eu mesmo conseguia acompanhar. Os “defeitos” (os meus e os do mundo) adquiriam uma dimensão gigantesca. Nessas condições, eu me trancava dentro de mim mesmo e escondia a chave. Telefonemas e mensagens? Não respondia. Convites? Recusava. Compromissos sociais marcados? Cancelava. O pior: eu perdia a capacidade de ser amável e gentil, duas atitudes que aprecio em mim, e que aprecio nos outros.

GATILHOS

Estes e outros sinais de crise (resumidos acima) pertenciam a um conjunto amplo. Não surgiam sempre nesta ordem, nem de uma só vez. Iam aparecendo aos poucos, até a crise de ansiedade se configurar. Você já deve ter percebido o quanto é importante conhecer os mecanismos da tua ansiedade para ser capaz de intervir neles. Gatilho é o que te deixa vulnerável a pensamentos autodestrutivos. Pensamentos autodestrutivos são a principal porta de entrada para as crises de ansiedade. Os gatilhos são diferentes de pessoa para pessoa e muito variados.

Para mim, os gatilhos principais eram problemas financeiros, frustrações momentâneas, incertezas, insatisfação profissional, medo de fracassar, estresse e, principalmente, períodos de depressão (depressão e ansiedade podem ser causa ou consequência uma da outra). A ansiedade pressupõe a antecipação de problemas imaginados, que até podem vir a ocorrer. Minhas elucubrações tinham coerência e sentido, sim, mas a mesma questão podia ser interpretada preferencialmente de maneira menos prejudicial ao meu funcionamento.

BILHÕES

A ansiedade, problema que atinge um terço da população mundial, é na verdade uma resposta natural do corpo ao estresse e às energias negativas. É um sentimento de desconforto inespecífico. Uma apreensão sobre o que está por vir: o primeiro dia de aula, a entrevista de emprego, a apresentação em público, etc. Mas também tem a ver com situações que não estão nos atingindo diretamente agora, como as notícias horríveis que você leu ou a direção para a qual você acredita que o mundo está indo. O fato é que as ruminações dificultam a solução dos problemas reais.

Sim, a ansiedade envolve insegurança, medos, nervosismos, tensões, às vezes perda de apetite ou até ganho de peso. As causas gerais? Traumas de infância, cansaço acumulado, excesso de preocupações (preocupar-se com “o que os outros podem estar pensando sobre você”, principalmente), uso abusivo de álcool e drogas, hereditariedade, entre outras. Genes, ambientes e comportamentos parecem formar um bloco tão coeso quanto imutável, mas não é bem assim. A hereditariedade é a única variável da qual você não tem como escapar.

GENES E AMBIENTES

Sou filho de pais hiperansiosos e controladores, e na família da minha mãe há muitos casos de doenças mentais graves. Cresci em um ambiente ansiogênico, onde tudo parecia (só parecia) funcionar sob o mais rígido controle, como se fôssemos robôs, sem espontaneidade nem flexibilidade. Racionalmente falando, sei que temos pouco controle sobre o que acontece conosco, mas a ansiedade é irracional, ela se opõe à lucidez. E alimenta-se dela própria. Ou seja, é ansiogênica em si mesma.

Não por acaso, quando entro em processo ansioso, o perfeccionismo me domina. Minha maior vontade é colocar (e ver) os objetos e as situações em seus devidos lugares, talvez para tentar produzir alguma ordem na mente acelerada e descontrolada. E o que acontecia? Eu via tanta coisa fora de lugar que ficava ansioso (e raivoso) por não ter sido capaz de organizar todas elas. A “ilusão de perda de controle” piorava a situação, obviamente.

MEU SER

Comportamentos expressam quem somos. Temperamentos também. Sabe aquele cara super relaxado que você viu dormindo com a boca aberta antes de o avião decolar? Não era eu. Minha mente simplesmente não parava, não se desligava nunca. Eu estabelecia correlações e criava pontes ligando continentes até mesmo quando eu estava em repouso. Operava com muitas variáveis simultâneas, antevia/vislumbrava cenários e tentava evitar tarefas banais.

Além disso, detesto repetições cansativas e fujo o quanto posso de conversas fiadas. Minha hiperatividade cerebral tem muito a ver com o fato de eu ser introvertido e hiper-sensível. A introversão e a hipersensibilidade são “dádivas”, hoje entendo. Por outro lado, ambas potencializavam angústias fora do comum. Mas finalmente consegui aprender que o modo “relaxado”, que não fora previsto em meu sistema operacional mental, podia ser aprendido e acionado conscientemente.

O QUE FAÇO

Adquirir consciência (1) de ser ansioso (em vez de tentar esconder minha ansiedade dos outros a qualquer custo) e (2) de que a ansiedade é um transtorno foi um grande passo. O que tenho tentado fazer para lidar com minha ansiedade? Well, além das ações óbvias, que você já conhece, como buscar ajuda profissional (psicoterapia) e tomar medicamentos (conforme o grau da crise), tenho trabalhado em mudanças profundas na minha visão de mundo e nos meus comportamentos.

• evito me sobrecarregar com problemas que não são meus.
• não me iludo mais com ideais de perfeição.
• quando invadido por maus pensamentos, direciono minha atenção para a minha respiração.
• por falar em respiração, pratico mindfulness.
• reservo tempo para atividades que me dão prazer, como andar de bicicleta, fazer caminhadas em parques, ouvir música e assistir a filmes e seriados, por exemplo.
• vou dormir (e acordo) todos os dias mais ou menos no mesmo horário, sem telas de computadores ou celulares por perto.
• procuro ter clareza de por que estou envolvido em uma atividade, se pelo desafio ou se só pelo dinheiro, por exemplo.
• sinto e exprimo gratidão, sinceramente.
• aceito com naturalidade o fato de que todas as medidas anteriores (e tantas outras mais) podem não funcionar, e que, assim sendo, só me restará conviver com as emoções negativas decorrentes da minha ansiedade.
• na psicoterapia, amplio meu conhecimento sobre as causas e as consequências das depressões (clinicamente falando) que tive que enfrentar e sobre as espirais que podem me levar à ansiedade.
• persisto na busca por um estilo de vida menos acelerado e menos estressante, embora uma vida 100% livre de estresse seja impossível, indesejável ou mesmo ansiogênica.

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